• 在老年女性癌症幸存者中，每日适度运动可显著降低心血管疾病死亡的风险。
• 据统计，癌症幸存者更有可能患上心血管疾病。
• 减少久坐时间和增加活动可以很容易地融入日常生活，以降低心血管疾病的风险。

保持运动和限制久坐时间对于降低患心血管疾病（CVD）的风险至关重要，但很少有研究表明运动对老年女性癌症幸存者的影响。

现在，研究人员已经发现了令人信服的证据，证明每天进行更多的体育锻炼对这一群体的心脏健康有强大的保护作用。

适度的日常锻炼——通过锻炼或通过步行达到每日步数目标——可以显著降低绝经后癌症幸存者死于心血管疾病的风险。

这项初步研究于2025年3月6日至9日在美国心脏协会的流行病学和预防bbb生活方式和心脏代谢健康科学会议上发表，尚未经过同行评审或发表。

在这项研究的另一个有希望的进展中，研究人员发现，在低于当前建议水平的情况下锻炼会带来显著的好处，这强调了在锻炼方面，每一点都很重要。

这一发现对癌症幸存者的长期健康至关重要，因为与其他成年人相比，癌症幸存者患心血管疾病的风险更高。

加州大学圣地亚哥分校的研究分析师、公共卫生硕士埃里克·海德博士和该研究的主持者告诉Healthline：“虽然每天进行60分钟的中等到剧烈的体育活动，每天走5000 - 6000步左右，对健康的好处最大，但低于这些水平的运动量，对健康的好处也很明显。”“鼓励癌症幸存者少坐，多走几步可能有助于促进长期生存。”

适度运动使心血管疾病的死亡风险降低了60%

海德和他的团队利用来自近2500名女性癌症幸存者的加速度计数据，观察日常锻炼如何影响全因和心血管疾病相关的死亡风险。

这些数据来自2011年至2015年进行的两项研究以及另外四年的随访，统称为“女性健康加速测量协作”。

参与这些研究的女性年龄在63岁到99岁之间，平均年龄为74岁。他们每天佩戴健身追踪器至少10个小时，持续一周。该设备记录了锻炼次数、步数和久坐行为。

该队列经历了不同形式的癌症，其中最突出的是乳腺癌（52%），子宫内膜癌（8.5%）和恶性黑色素瘤（7.1%）。其他癌症包括：

• 肺
• 膀胱
• 卵巢
• 直肠
• 膀胱
• 有限公司朗
• 骨髓瘤
• 肾脏
• 头部和颈部

当海德检查从运动追踪器中获得的身体活动数据与死亡率之间的关系时，那些锻炼或走路更多的人的健康状况明显更好。每天进行一小时的中高强度体育活动可将死亡风险降低40%，将与心血管疾病相关的死亡风险降低60%。

美国疾病控制与预防中心的指南和美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动。

如果你以步数而不是运动时间来计算你的身体活动，那么每天走5000 - 6000步的参与者受益最大，死亡风险降低了40%。

请注意，这远低于更普遍的每天1万步，这个神话已经被揭穿了，因为最佳步数可能取决于你的年龄。

然而，该研究确实发现了更多步行的额外好处：每天每多走2500步，心血管疾病死亡风险就会进一步降低34%。

另一方面，久坐行为与更糟糕的健康状况有关。每天每坐102分钟，参与者因各种原因死亡的风险就会增加12%，而心血管疾病相关死亡的风险则会增加30%。

海德说：“过去，临床医生常常建议癌症患者尽可能休息和避免活动。”

“然而，现在有证据表明，那些有癌症病史的人可以从更多的体育锻炼中受益匪浅。”癌症幸存者需要提高对多动少坐的重要性的认识。”

多运动，少坐

基思·迪亚兹博士是哥伦比亚大学医学中心的行为医学副教授，也是美国心脏协会体育活动科学委员会的成员，他没有参与这项研究，他告诉健康热线，优先考虑健康和时间管理对实现你的日常活动目标至关重要。

“我们工作，照顾孩子，维护我们的生活空间。迪亚兹说，有些人有时间锻炼，有些人则没有。“不要认为锻炼是一项需要专门时间段的有组织的活动，它可以帮助你将运动融入日常生活节奏。”

迪亚兹推荐了多种策略，可以帮助你在日常生活中融入更多的活动和更少的坐着。它们包括:

• “边走边说。”无论什么时候打电话，都不要坐着不动。
• l把锻炼和现有的习惯联系起来，比如吃饭或娱乐。当你吃完午餐或看完最喜欢的Netflix节目后，散步5分钟。
• 尽量挤出时间做一些运动，而不是把注意力集中在一项运动上。

斯坦福大学医学院心血管医学临床教授、医学博士埃莉诺·莱文（Eleanor Levin）建议与社会团体一起锻炼，比如步行俱乐部，以保持动力。莱文没有参与这项新研究。

疲劳是癌症幸存者的一个常见问题，所以虽然运动开始时可能看起来更加剧烈，但从长远来看，它将有助于缓解这种常见症状。

矛盾的是，有规律的体育活动是增加能量水平的最有效方法之一。迪亚兹说：“即使是少量的锻炼也能产生积极的反馈循环——锻炼可以改善身体状况，减少疲劳，让未来的体育锻炼感觉更容易。”

外卖

一项新的研究表明，在绝经后的女性癌症幸存者中，每天进行一小时的适度运动或走5000步，可显著降低因各种原因和心血管疾病死亡的风险。

另一方面，每天每坐102分钟，死于心血管疾病的风险就会增加30%。

说到锻炼，每一点都很重要。即使运动量低于目前的指南建议，也能从中获益。