• 受人尊敬的演员和前政治家阿诺德·施瓦辛格分享了他对体育锻炼的热情。
• 施瓦辛格正在传播这一意识关于有规律的运动如何帮助解决行动不便的问题。
• 这位《终结者》传奇人物最近发起了“你会回来”倡议，让粉丝们能见到他。

阿诺德·施瓦辛格因其成功的健美事业、担任加州州长，以及在《终结者》系列、《铁血战士》和《全面回忆》等动作片中的主演角色而闻名。

他的下一步行动？今年早些时候，施瓦辛格和医疗技术公司Zimmer Biomet宣布推出《You 'll Be Back》。

该活动邀请那些因臀部、膝盖、肩膀或其他关节疼痛而行动不便的人分享他们的故事，以便有机会见到这位杰出的演员，并成为将于今年晚些时候推出的励志纪录片的主角。

You’ll Be Back在线社区的成员可以访问资源和“寻找医生”工具，与当地医生联系，并探索关节置换术是否适合他们。

施瓦辛格于2024年加入Zimmer Biomet，担任首席运动官。他告诉Healthline：“认真对待髋关节、膝关节或肩部的关节疼痛很重要，因为它会降低数百万人的生活质量。”

在美国，大约有5300万成年人患有关节炎。此外，全世界约有17.1亿人患有肌肉骨骼疾病，包括：

• 腰痛
• 颈部疼痛
• 骨折和其他伤害
• 骨关节炎
• 截肢
• 类风湿性关节炎

诺斯韦尔莱诺克斯山医院的整形外科医生Leslie Bottrell博士说，当人们感到疼痛时，他们倾向于减少活动。当已知的损伤引起疼痛时，在医生确定引起疼痛的原因之前，注意运动是很重要的。

然而，疼痛并不总是意味着身体受伤，她告诉健康热线。

Bottrell说：“疼痛是由记忆和情绪控制的，通常情况下，完全停止和不动会产生有害的影响，导致肌肉变弱和僵硬，从而导致更多的疼痛和运动受限，无法继续运动。”

博特雷尔指出，运动是一剂良药，可以通过以下方式帮助身体：

• 运动促进滑液，这是关节中的润滑液。滑液为关节提供缓冲，使骨头之间的运动更容易。
• 运动有助于加强关节周围的肌肉、韧带和肌腱，从而减少关节的压力。
• 运动向身体发出信号，将血液输送到活动区域，这有助于减少炎症。
• 运动可以触发内啡肽，这是一种天然的止痛药。

波特雷尔说：“此外，随着年龄的增长，我们会担心骨折，但如果你的肌肉很发达，而且你很强壮，那么与那些虚弱和萎缩的人相比，你不太可能摔倒。”

施瓦辛格也有同感。他决心鼓励人们安全行动，尽管有恐惧和过去的伤害。

“我明白了。这很可怕。我自己也有健康问题，做过肩部手术、髋关节置换术，还做过先天性瓣膜问题的心脏手术。我认为，我对这些问题持开放态度是非常重要的，因为我看到这些问题如何激励人们采取行动，而不是屈服于痛苦。”

施瓦辛格认为，生命太短暂，不能让痛苦、恐惧或不确定性阻碍人们感觉更好。“我相信这句话，‘如果你休息，你就会生锈，’”他说。

健康热线从这位传奇演员和前健美运动员那里了解了更多关于他对关节疼痛和活动意识的贡献。

你怎么保养你的关节？

施瓦辛格：在我的一生中，我不得不与关节疼痛作斗争。无论我是骑自行车，在黄金健身房锻炼，还是每年冬天滑雪，我都是一个非常活跃的人。

这些年来，我的关节因为举重和特技表演而受到了损伤。我也受伤过，但保持活跃对我来说很重要，我不会改变我所做的。

我知道什么时候该寻求帮助，我也这么做了。

你是如何处理运动的？

施瓦辛格：我一生都致力于健身，所以我知道运动的力量。我的优先事项发生了变化，但我永远不停止移动的需求没有改变。

即使是在参加《宇宙先生》的比赛时，我也在上芭蕾舞课，以完善我的身体动作。现在我每年都和家人一起滑雪，周末和我的孙子孙女和我的动物一起玩，或者骑自行车和举重，但我从来没有想过要停止运动。

随着年龄的增长，我感谢自己过去在身体上所做的一切，因为我看到其他78岁的人是如何行动的，我可以说，我建立的基础保护了我。但我必须不断地督促自己，每年都要搬家，这样我才不会生锈。

我从来不想做那些能给我带来快乐的事情。

你必须给你的身体补充能量，这样它才能正常运动——如果有什么问题，就去看医生吧。只有你知道什么时候会发生变化。不要因为害怕而推迟这些重要的谈话。

你为什么要每天不停地运动？

施瓦辛格：我一直在我的泵俱乐部时事通讯和播客中谈论这个问题。运动是良药。

当你停止运动时，你将自己置于许多健康问题的风险之中，包括骨关节炎。但不活动也是骨关节炎的症状之一，因为关节疼痛和僵硬阻碍了活动。这意味着许多患有骨关节炎的人本来就不活跃，他们的疼痛使他们不活跃。这是一个恶性循环。

听着，我不是医生，不能提供医疗建议。我所知道的是，你必须诚实地面对痛苦是如何影响你和你周围人的生活的。有时，这意味着把骄傲或恐惧放在一边，和你的医生谈谈。

我也知道，有些早晨，我感到身体疼痛和僵硬，我的大脑想让我做的就是躺在床上——但我起床后做了每天例行的骑自行车和锻炼，99%的时候，我觉得僵硬消失了。运动确实能让我们变得更好。

你如何让运动融入你的日常生活？

施瓦辛格：我一直在移动，移动，移动！当我在洛杉矶的家里时，我骑自行车，每天在健身房训练45分钟。

一致性很重要。你必须有一个例行公事。

除了举重和骑自行车之外，每年冬天我都会尽可能多地滑雪。自从我们在阿诺德泵俱乐部分享了关于运动力量的研究后，我每天都在强烈地锻炼自己的步伐。我意识到，即使骑自行车和锻炼身体，一天中剩下的时间不活动也会让你倒退。

随着年龄的增长，你是否调整了锻炼方式？

施瓦辛格：我的情况很特殊，因为我已经换了心脏瓣膜，在我第一次心脏手术后，医生告诉我要停止举重，以保护那些新的瓣膜。

但这并不是停止的借口。我用了更轻的重量，重复次数更多，每组之间休息时间更少。我不再创造任何纪录了，但我仍然可以用我的训练让年龄只有我一半的人精疲力竭，让他们“精神失常”，气喘吁吁。

是什么激励着你不断前进？

施瓦辛格：视力对我来说很重要，从50年前我开始健身之旅起就一直如此。

如果我没有愿景，没有目标，我就会失败。我思考我想成为什么样的人，以及为什么我想成为那样的人。如果我只是说，“我想要健康”，那是不够的。

我必须知道我为什么要做这件事，我想要完成什么。我必须看到它。这是让任何事情长期坚持下去的关键，即使面临挑战。积极是我现在的一部分，因为我采取了这种方法。搬家后我总是感觉好多了。我也有过挫折，但我把它们视为机遇。

我不会说谎。有些早晨，我感到疲惫；我只想躺在床上。但我骑上自行车去健身房。几乎每一次，当我从健身房骑车回来的时候，世界开始变得多姿多彩。我不知道这是来自运动还是成就感，当我不想做这件事，但还是做了，但这是一种神奇的东西。

大多数人都想要健康。他们想要移动，但有太多的障碍，很容易被压垮。这就是为什么有一个愿景是如此重要——它可以帮助你迈出下一步。

如果你的障碍是痛苦，我挑战你去想象没有痛苦的生活。你能做什么？它会如何影响你的工作，你的爱好，你的生活？用这种愿景来克服与医生交谈的恐惧和不确定性。不要等待，行动起来！这就是我要说的。

我希望任何关节疼痛的人都知道他们并不孤单，并得到他们需要的信息来帮助他们康复。

对我来说，重要的是发挥作用，利用我的平台鼓励人们拥有自己的健康，永远不要停止运动。

如果你想走得快，一个人走；如果你想走得远，就一起走。我想在You’ll Be Back平台上创建一个社区，这样人们就不会感到孤独。

自我照顾是一种挑战吗健身计划的重要组成部分？

施瓦辛格：健身是自我照顾。如果你不锻炼你的身体，你就没有好好照顾它。永远不要说服自己。

外卖

阿诺德·施瓦辛格正在提高人们对优先考虑关节健康和灵活性的认识。

这位著名的演员和专家一致认为，有规律的运动和体育活动可以帮助你保持健康，防止虚弱。

经常锻炼还可以帮助降低患各种慢性疾病的风险。